A corrida ganhou novos praticantes, mas o aumento rápido da carga de treino pode elevar o risco de lesões, principalmente entre iniciantes e corredores amadores. No Brasil, quase 12 milhões de pessoas concluíram corridas de rua entre 2023 e 2025, e a quantidade tende a crescer.
Para o ortopedista Moisés Cohen, do Einstein Hospital Israelita, a corrida traz benefícios à saúde, mas exige adaptação por ser uma atividade repetitiva e de impacto. O risco não está necessariamente na modalidade, mas em começar sem preparo ou acelerar a evolução dos treinos.
Distância, velocidade e frequência não devem aumentar ao mesmo tempo, especialmente sem orientação profissional. Entre os problemas mais frequentes estão a dor na parte da frente do joelho, a síndrome da banda iliotibial, a canelite, a tendinopatia do tendão de Aquiles, a fascite plantar, lesões musculares e fraturas por estresse.
Sinais de alerta
A dor muscular tardia costuma ser difusa, aparecer de forma simétrica e desaparecer em até dois dias. Já uma dor localizada, recorrente no mesmo ponto, que piora durante a corrida, modifica a passada ou continua no dia seguinte precisa ser investigada.
Inchaço, perda de força e dor óssea bem localizada também exigem atenção. Cohen afirma que o corredor deve observar dores que alteram a mecânica do movimento, se repetem ou pioram.
Medidas de prevenção
Um tênis confortável é importante, mas não corrige excesso de treino, falta de descanso ou fraqueza muscular. A prevenção deve priorizar o aumento gradual da carga, o fortalecimento e o respeito aos sinais do corpo.
Exercitar glúteos, quadril, core, quadríceps, panturrilhas e pés pode ajudar na absorção do impacto e na proteção das articulações. Para o médico, a musculação tem função de proteção esportiva, e não apenas estética.
Quem está começando pode alternar caminhada e corrida, treinar duas ou três vezes por semana e manter um ritmo confortável. Também é recomendado evitar provas antes de construir uma base adequada, permitindo que o corpo se adapte progressivamente.
