A atividade física pode ser incorporada a diferentes momentos da rotina, sem que seja necessário separar um período específico para frequentar a academia. Caminhar em trajetos curtos, escolher as escadas, cuidar da casa e interromper períodos prolongados sentado são algumas possibilidades.
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, afirma que o movimento pode ocorrer durante deslocamentos, no trabalho ou estudo, nas tarefas domésticas e no tempo livre. O documento diferencia atividade física de exercício físico: todo exercício é uma atividade física, mas nem toda atividade física é exercício.
Para pessoas que passam muitas horas sentadas, mudanças graduais podem facilitar a adoção de uma rotina mais ativa. O guia informa que todos podem praticar atividade física e obter benefícios para a saúde e a qualidade de vida, desde que respeitem os próprios limites.
Cinco formas de se movimentar mais
Interrompa o tempo sentado: quem trabalha, estuda ou passa longos períodos diante da televisão pode criar lembretes para se levantar. A recomendação do Ministério da Saúde é fazer pelo menos cinco minutos de movimento a cada uma hora em comportamento sedentário. Levantar, mudar de posição, beber água, ir ao banheiro ou alongar o corpo são alternativas.
Caminhe quando for possível: em trajetos curtos e locais seguros, a pessoa pode optar por andar em vez de usar o carro ou outro transporte. Descer um ponto antes do destino e estacionar mais longe também são opções.
Use as escadas: quem não tem esse hábito pode começar escolhendo alguns lances em vez do elevador. A prática pode ser incorporada aos deslocamentos em casa, no trabalho e em outros ambientes.
Inclua as tarefas domésticas: limpar, organizar, cozinhar, cuidar das plantas, lavar o carro e fazer compras envolvem movimento. O guia do Ministério da Saúde considera as tarefas de casa um dos contextos para a prática de atividade física.
Substitua períodos parados: caminhar durante uma ligação, levantar para buscar água e andar por alguns minutos nas pausas são maneiras de reduzir o tempo sentado ou deitado. A orientação do Ministério da Saúde é procurar oportunidades de acrescentar movimento ao longo do dia.
